Technostress en burn-out

Steeds mensen ondervinden last van ‘technostress’. We verwachten van onszelf dat we altijd bereikbaar zijn. Het regelmatig checken van de smartphone, iPad of laptop (meer dan 20 % doet dat meer dan 6 keer per dag) kan een boel stress geven.

Technostress

Technostress is vaak werkgebonden. Werkgevers verwachten soms een continue bereikbaarheid van hun werknemers. Maak duidelijke afspraken met jezelf en je werkgever om bereikbaarhTechnostresseid waar mogelijk te beperken. Zorg ervoor dat je geen ‘vierkante ogen’ krijgt en regelmatig de schermpjes uit zet of in ieder geval op stil.

Veel smartphone’s bevatten een ‘maanstand’ je wordt dan tussen een door jezelf ingestelde tijd niet gestoord door je telefoon. Berichten komen stil binnen, noodoproepen en je favorieten worden eventueel wel doorgelaten.

In Frankrijk en Duitsland zijn al stappen gezet om zogeheten ’technostress’ aan te pakken. De Nederlandse werkgeversvereniging AWVN erkent nu ook de gevaren. De doordravende technostress zit tussen je oren. Technostress kan je zelf stopzetten! Minder mails checken, de druk van continu bereikbaar zijn verlagen en niet voortdurende ‘online’ bezig zijn. Een goed gesprek, boek of kopje thee terwijl je uit het raam staart of in de tuin zit is zo gek nog niet. Dit geeft energie en laad je accu weer op.

Technostress kan mede verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van een burn-out.

Wat is een burn-out

Volgens de DSM IV (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) is een burn out een ongedifferentieerde somatoforme stoornis waarbij soms sprake kan zijn van een gemaskeerde depressieve stoornis (2). Een somatoforme stoornis is een psychische aandoening waarbij een persoon lichamelijke klachten heeft waarvoor geen somatische oorzaak gevonden is. Met andere woorden een depressie met fysieke klachten. Een burn out hoeft niet enkel mentaal psychologisch te zijn. Er kunnen ook fysieke oorzaken zijn.

Oorzaak burn out

Meer geld, carrière maken, een grotere auto, extreme sportprestaties, de wens om een ‘perfect’ lichaam te hebben. Bij ontevredenheid over het lichaam kan een blik in de spiegel al stress veroorzaken. Ontevredenheid, het gevoel nooit genoeg te hebben kan ziekmakend zijn.

Goed voor jezelf zorgen is niet iets wat vanzelfsprekend is. Het lichaam kan gezien wordt als enkel een ‘taxi voor het hoofd’. Veelvuldig snacken, snoepen en het gebruik van genotmiddelen kan verleidelijk zijn. Niet goed voor jezelf zorgen is meestal niet zonder gevolgen. Vermijd technostress en let op wat je eet en drinkt. Hieronder volgen 10 tips die jou kunnen helpen om een burn-out te voorkomen of ondersteuning geven als je al burn-out bent.

10 voedingstips bij een burn-out

• Vermijd koffie, zwarte thee, chocola, energiedrankjes en andere drankjes of voedingsmiddelen die cafeïne of andere stimulerende stoffen bevatten. Vermijd daarnaast suiker, alcohol, frituur en kant & klaar producten.
• Maak je bloedsuiker stabiel door vooral voor hartig te kiezen. Eet op vaste tijden. 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) en drie tussendoortjes.
• Vermijd sterk ‘verkoelende’ producten zoals grote hoeveelheden vruchtensap, rauwkost, salade en koemelkproducten. Deze kunnen bij overmatig gebruik in de verkeerde seizoenen ‘de accu’ langzaam doen leeglopen.
• Kies elke dag voor volle granen; denk hierbij aan rogge, haver, spelt, zilvervliesrijst, amarant en quinoa. Hiervan kan je pap maken of je kunt het eten bij een groentensalade of warme maaltijd. Volle granen bevatten veel vitamine B welke je volop nodig hebt bij een burn-out.
• Kies biologische vlees van gevogelte, wild of lam (vermijd varkensvlees). Ook dit bevat veel B vitaminen welke gemakkelijk worden opgenomen.
• Neem (indien je hier geen reacties* op krijgt) de volgende eiwitten die de ‘accu’ voeden: ei*, lamsvlees, paardenvlees, wild, vis ( garnalen* en zoetwatervis zoals karper, meerval, nijlbaars en paling) oesters en peulvruchten (adukibonen, nierbonen, zwarte bonen en kikkererwten) en zaadjes en pitjes* (* is rijk aan histamine of histaminevrijmakers, als dit een reactie geeft dan weglaten)
• Zorg tijdens een burn-out extra goed voor je lever door elke dag bittere groenten te eten zoals asperges, witlof, spruitjes, kool of artisjok.
• Kies regelmatig voor fruit met een lage glycemische loading. Denk aan zwarte bessen, bosbessen, bramen en frambozen*
• Versterk ‘de accu’ door bouillon te drinken van kip, lam, rund, vis of wild.
• Thee gezet van brandnetel, kamille of citroenmelisse kan ‘de accu’ versterken.

Voor een advies op maat kan je terecht bij Judith Rolf van Peer Voedingadvies